Die Dauer allein sagt wenig aus
Wie lange eine Krafttrainingseinheit dauern sollte, lässt sich nicht mit einer einzigen Minutenzahl beantworten.
Eine lange Trainingseinheit ist nicht automatisch besser. Eine kurze Einheit ist aber auch nicht automatisch ausreichend.
Entscheidend ist, welchen Trainingsreiz du setzen möchtest und wie viel Zeit dafür tatsächlich notwendig ist.
Zwei Menschen können eine Stunde im Fitnessstudio verbringen und dabei völlig unterschiedliche Trainingsreize erzeugen. Umgekehrt kann eine konzentrierte Trainingseinheit in deutlich weniger Zeit einen ausreichenden Reiz setzen.
Die Zeit, die du im Fitnessstudio verbringst, ist deshalb nicht dasselbe wie die Trainingsdosis.
Warum Krafttraining oft länger dauert als notwendig
Eine Trainingseinheit kann aus vielen Gründen länger werden, ohne dass dadurch der Trainingsreiz entsprechend größer wird.
Dazu gehören beispielsweise lange Übergänge zwischen Übungen, unnötige Übungen, wiederholte Belastungen derselben Muskulatur oder einfach eine unklare Trainingsstruktur.
Auch Pausen gehören zur Trainingszeit. Sie sind nicht grundsätzlich „verlorene Zeit“ – manchmal sind sie notwendig, damit ein weiterer sinnvoller Trainingsreiz gesetzt werden kann.
Die entscheidende Frage lautet deshalb nicht:
„Wie kann ich möglichst wenig Zeit im Fitnessstudio verbringen?“
Sondern:
„Welche Zeit brauche ich tatsächlich, um den notwendigen Trainingsreiz zu setzen?“
Mehr Training braucht nicht automatisch mehr Zeit
Wenn du zusätzliche Übungen, Sätze oder andere Belastungen hinzufügst, verlängert sich die Trainingseinheit.
Das bedeutet aber nicht automatisch, dass du dadurch mehr vom gewünschten Ergebnis bekommst.
Jeder zusätzliche Trainingsreiz kann zusätzlichen Nutzen bringen. Er kann aber gleichzeitig zusätzliche Ermüdung, Zeitaufwand und Erholungsbedarf erzeugen.
Irgendwann stellt sich deshalb die Frage, ob die zusätzliche Belastung noch einen relevanten Mehrwert liefert.
Das ist dieselbe Grundfrage wie bei der gesamten Trainingsdosis:
Was bringt mir die zusätzliche Arbeit – und was kostet sie mich?
Kann eine kurze Einheit ausreichend sein?
Ja.
Eine Krafttrainingseinheit kann relativ kurz sein und trotzdem einen ausreichenden Trainingsreiz setzen.
Das hängt nicht allein von der Dauer ab, sondern davon, was während dieser Zeit tatsächlich passiert.
Wenn die notwendigen Übungen ausgewählt sind, die Muskulatur ausreichend gefordert wird und der Trainingsreiz zum Ziel passt, muss eine Einheit nicht künstlich verlängert werden.
Das bedeutet allerdings nicht, dass 30 Minuten für jeden Menschen und jedes Ziel optimal sind.
Wer beispielsweise für eine bestimmte sportliche Leistung trainiert und dafür mehrere unterschiedliche Trainingsreize benötigt, kann mehr Zeit benötigen.
Die Dauer ergibt sich deshalb aus dem benötigten Training – nicht umgekehrt.
Wie lange sollte man also trainieren?
Beginne nicht mit einer gewünschten Trainingsdauer.
Beginne mit dem gewünschten Ergebnis.
Frage dich:
Welchen Trainingsreiz brauche ich dafür?
Dann:
Wie viel Training ist notwendig, um diesen Reiz zu setzen?
Und erst danach:
Wie viel Zeit benötigt diese Trainingseinheit?
Für manche Menschen kann das eine relativ kurze Einheit sein. Für andere kann mehr Zeit sinnvoll sein.
Entscheidend ist nicht, möglichst lange zu trainieren.
Und auch nicht, möglichst schnell wieder aus dem Fitnessstudio herauszukommen.
Entscheidend ist, die notwendige Trainingsdosis mit möglichst wenig unnötigem Aufwand zu erreichen.
Genau darum geht es bei der Frage:
„Wie viel Krafttraining braucht man wirklich?“
