Laufen trainiert viel – aber nicht alles

Wenn du regelmäßig läufst, ist die Frage absolut berechtigt:

Warum solltest du zusätzlich Krafttraining machen?

Schließlich werden die Beine beim Laufen ständig belastet. Du trainierst Ausdauer, Bewegungsökonomie und die Fähigkeit, über längere Zeit Leistung zu bringen.

Ein weiteres Training sollte deshalb nicht einfach nur „noch fitter“ machen. Es sollte dir etwas geben, das du durch das Laufen allein nicht in gleicher Weise bekommst.

Genau hier liegt die mögliche Rolle von Krafttraining.

Beim Laufen wird dein Körper zwar bei jedem Schritt belastet, aber der Widerstand gegen die Muskulatur bleibt im Verhältnis zu ihrer maximalen Leistungsfähigkeit vergleichsweise gering. Die Bewegung wird dafür sehr häufig wiederholt.

Krafttraining setzt einen anderen Reiz: Die Muskulatur muss gegen einen deutlich höheren Widerstand Kraft entwickeln.

Das ist nicht besser oder schlechter als Laufen.

Es ist einfach ein anderer Trainingsreiz.

Was kann Krafttraining einem Läufer bringen?

Krafttraining kann die Fähigkeit entwickeln, mit höheren Widerständen Kraft zu erzeugen und diese Kraft kontrolliert einzusetzen.

Das betrifft nicht nur die großen Beinmuskeln. Je nach Übung werden auch Hüfte, Rumpf und andere an der Bewegung beteiligte Muskeln gezielt belastet.

Beim Laufen entsteht ein großer Teil der Belastung durch die wiederholte Ausführung der spezifischen Laufbewegung. Krafttraining ermöglicht dagegen, einzelne Muskelgruppen gezielt mit einem deutlich höheren Widerstand zu fordern.

Das kann besonders dann interessant sein, wenn du deine körperliche Leistungsfähigkeit nicht nur innerhalb des Laufens weiterentwickeln möchtest.

Dabei sollte man die Wirkung nicht übertreiben.

Krafttraining garantiert keine bessere Lauftechnik, keine schnelleren Zeiten und keine Beschwerdefreiheit. Ob sich eine zusätzliche Kraftanpassung tatsächlich auf deine Laufleistung überträgt, hängt unter anderem von deinem Ausgangspunkt, deinem Lauftraining und dem Umfang der zusätzlichen Belastung ab.

Der entscheidende Punkt ist deshalb ein anderer:

Du nutzt Krafttraining nicht, weil Laufen schlecht wäre. Du nutzt es, weil Laufen nicht alle körperlichen Fähigkeiten auf dieselbe Weise trainiert.

Wie viel Krafttraining braucht ein Läufer?

Wenn Laufen deine Hauptsportart bleibt, sollte Krafttraining nicht automatisch zu einem zweiten, umfangreichen Trainingsprogramm werden.

Du musst nicht mehrere zusätzliche Trainingstage im Fitnessstudio einplanen, nur weil Krafttraining grundsätzlich sinnvoll sein kann.

Entscheidend ist, welchen zusätzlichen Trainingsreiz du erreichen möchtest und wie viel Training dafür tatsächlich notwendig ist.

Genau deshalb kann ein fokussiertes Krafttraining für Läufer interessant sein: Mit wenigen ausgewählten Übungen und ausreichend hohem Widerstand lässt sich ein Trainingsreiz setzen, der sich deutlich von dem unterscheidet, was beim Laufen entsteht.

Die notwendige Trainingsdosis hängt dabei vom individuellen Ziel, vom bisherigen Training und von der jeweiligen Belastbarkeit ab.

Muss jeder Läufer Krafttraining machen?

Nein.

Krafttraining ist kein Pflichtprogramm für jeden Läufer.

Wenn du mit deinem Lauftraining genau das erreichst, was du erreichen möchtest, und keinen zusätzlichen Bedarf für eine bestimmte körperliche Anpassung siehst, gibt es keinen Grund, Krafttraining allein deshalb hinzuzufügen, weil es „dazugehört“.

Interessant wird es dann, wenn du gezielt eine Fähigkeit entwickeln möchtest, die dein Lauftraining nur begrenzt trainiert – insbesondere die Fähigkeit, gegen höhere Widerstände Kraft zu erzeugen.

Dann kann Krafttraining eine sinnvolle Ergänzung sein.

Die entscheidende Frage lautet deshalb nicht:

„Muss ich als Läufer Krafttraining machen?“

Sondern:

„Fehlt mir in meinem Training ein bestimmter Trainingsreiz – und kann Krafttraining ihn sinnvoll ergänzen?“