Die kurze Antwort: Es kommt auf dein Ziel an

Wenn du nur begrenzt Zeit und Erholung zur Verfügung hast, ist die Frage völlig berechtigt:

Solltest du lieber mehr laufen oder zusätzlich Krafttraining machen?

Die kurze Antwort lautet: Wenn du besser laufen möchtest, bleibt das Laufen die wichtigste Trainingsform.

Du wirst vor allem dadurch besser im Laufen, dass du läufst. Der Körper passt sich an die Belastung an, die du ihm regelmäßig gibst.

Das bedeutet aber nicht, dass zusätzliche Kilometer immer automatisch den größten Nutzen bringen.

Irgendwann stellt sich eine andere Frage:

Welchen zusätzlichen Trainingsreiz brauche ich eigentlich noch?

Genau hier kann Krafttraining interessant werden.

Warum mehr Kilometer nicht alles ersetzen

Laufen und Krafttraining setzen unterschiedliche Trainingsreize.

Beim Laufen trainierst du genau das, was du für das Laufen brauchst: unter anderem deine Ausdauer, die wiederholte Belastung beim Laufen und die Fähigkeit, diese Belastung über längere Zeit aufrechtzuerhalten.

Krafttraining setzt dagegen einen deutlich höheren Widerstand und fordert die Muskulatur auf eine andere Weise.

Deshalb lässt sich Krafttraining nicht einfach durch weitere Laufkilometer ersetzen.

Genauso wenig ersetzt Krafttraining das Laufen.

Wenn du besser laufen möchtest, brauchst du weiterhin Lauftraining. Krafttraining kann dann sinnvoll sein, wenn du zusätzlich eine Anpassung erreichen möchtest, die du durch weiteres Laufen nicht ausreichend oder nicht effizient erreichst.

Wann mehr Laufen die bessere Wahl ist

Wenn du noch relativ wenig läufst, deine bisherigen Laufkilometer gut verträgst und ein klares Laufziel hast, ist mehr spezifisches Lauftraining häufig die naheliegendere Priorität.

Möchtest du länger laufen, deine Ausdauer verbessern oder dich auf einen Wettkampf vorbereiten, solltest du zunächst betrachten, ob dein Lauftraining ausreichend und sinnvoll aufgebaut ist.

Vielleicht fehlt dir nicht Krafttraining, sondern einfach regelmäßiges Laufen.

Vielleicht brauchst du mehr Umfang, eine andere Verteilung der Einheiten oder mehr spezifisches Training für dein Ziel.

Bevor du zusätzliches Training einbaust, lohnt sich deshalb ein Blick auf das, was bereits in deinem Trainingsplan steht.

Wann Krafttraining sinnvoll werden kann

Krafttraining wird interessant, wenn du bereits regelmäßig läufst und einen zusätzlichen Kraftreiz setzen möchtest, ohne dafür einfach immer mehr Lauftraining hinzuzufügen.

Dabei geht es nicht darum, aus deinem Krafttraining ein zweites Haupttraining zu machen.

Ein kleiner, gezielter Krafttrainingsreiz kann ausreichen, wenn er die gewünschte Anpassung tatsächlich hervorruft.

Ein Ansatz wie bei Hermes Daniël Fitness setzt deshalb auf wenige ausgewählte Übungen, kontrollierte Ausführung und hohe Anstrengung statt auf viele Übungen und lange Einheiten.

Eine betreute Einheit von etwa 30 Minuten kann dabei eine Möglichkeit sein, Krafttraining in eine volle Trainingswoche zu integrieren. Je nach Ziel und individueller Situation kann einmal pro Woche ausreichend sein.

Das ist kein allgemeingültiger Trainingsplan.

Es ist ein Beispiel für einen anderen Ansatz:

Nicht möglichst viel zusätzliches Training, sondern den notwendigen zusätzlichen Trainingsreiz mit möglichst wenig unnötigem Aufwand.

Wo liegt dein tatsächlicher Engpass?

Die sinnvollere Frage ist deshalb nicht einfach:

„Laufen oder Krafttraining?“

Sondern:

„Was fehlt mir aktuell, um mein Ziel zu erreichen?“

Wenn dir Lauftraining fehlt und du die zusätzliche Belastung gut verarbeitest, ist mehr Laufen wahrscheinlich die naheliegendere Wahl.

Wenn du dagegen bereits ausreichend läufst und einen zusätzlichen Krafttrainingsreiz möchtest, kann Krafttraining eine sinnvolle Ergänzung sein.

Dabei sollte die zusätzliche Belastung weiterhin in deine gesamte Trainingswoche passen.

Das eine ersetzt das andere nicht

Lauftraining bleibt die spezifische Grundlage dafür, besser zu laufen.

Krafttraining ist kein Ersatz dafür.

Es kann aber einen zusätzlichen Trainingsreiz setzen, den du durch immer mehr Laufkilometer nicht unbedingt effizienter bekommst.

Die beste Kombination ist deshalb nicht die mit den meisten Trainingseinheiten.

Sie ist die Kombination, die die gewünschten Anpassungen mit möglichst wenig unnötiger Belastung erreicht.

Oder noch einfacher:

Laufe, um besser zu laufen.

Nutze Krafttraining, wenn du darüber hinaus einen Kraftreiz brauchst.