Ist mein Sport nicht schon genug?
Wer regelmäßig läuft, Rad fährt, Tennis spielt oder wandert, bewegt sich bereits viel und setzt seinem Körper regelmäßig Trainingsreize. Die Frage ist deshalb völlig berechtigt:
Brauche ich zusätzlich wirklich noch Krafttraining?
Die kurze Antwort lautet: Nicht unbedingt. Aber es kann eine sinnvolle Ergänzung sein.
Entscheidend ist, dass unterschiedliche Aktivitäten unterschiedliche Anforderungen an den Körper stellen. Der Körper passt sich an diese Anforderungen an. Wer regelmäßig läuft, wird deshalb vor allem besser darin, die Anforderungen des Laufens zu bewältigen. Wer Rad fährt, passt sich an die Anforderungen des Radfahrens an.
Das bedeutet nicht, dass dabei keine Kraft entwickelt wird. Kraft ist an nahezu jeder körperlichen Aktivität beteiligt. Aber der Trainingsreiz ist ein anderer als bei gezieltem Krafttraining.
Was entwickelt mein Sport bereits?
Jede Sportart stellt den Körper vor eine bestimmte Kombination aus Anforderungen.
Beim Laufen werden beispielsweise wiederholt Kräfte erzeugt und aufgenommen. Beim Radfahren muss über längere Zeit Kraft auf die Pedale übertragen werden. Beim Tennis kommen unter anderem schnelle Kraftentwicklung, Koordination und Reaktionsfähigkeit hinzu.
Diese Belastungen können den Körper sehr umfassend fordern.
Trotzdem bedeutet mehr Training innerhalb einer Sportart nicht automatisch, dass jede andere körperliche Fähigkeit im gleichen Maß zunimmt.
Der Körper passt sich vor allem an die Anforderungen an, denen er regelmäßig ausgesetzt wird.
Wenn du eine bestimmte Fähigkeit gezielt weiterentwickeln möchtest, muss dein Training deshalb auch einen entsprechenden Reiz setzen.
Was ist anders als gezieltes Krafttraining?
Krafttraining setzt einen Trainingsreiz, bei dem die Muskulatur gezielt gegen einen ausreichend hohen Widerstand arbeiten muss.
Das Ziel muss dabei nicht sein, möglichst viel Muskelmasse aufzubauen oder Kraftsportler zu werden.
Es kann schlicht darum gehen, die eigene Kraftfähigkeit zu verbessern oder vorhandene Muskulatur und Kraft langfristig zu erhalten.
Das ist etwas anderes, als einfach mehr von der Sportart zu machen, die du ohnehin betreibst.
Wenn du beispielsweise mehr Rad fährst, setzt du weiterhin vor allem die Reize, die mit dem Radfahren verbunden sind. Wenn du dagegen Krafttraining hinzufügst, kommt ein anderer Trainingsreiz hinzu.
Das bedeutet nicht, dass einer dieser Reize besser ist.
Sie bewirken unterschiedliche Anpassungen.
Muss jeder Sportler Krafttraining machen?
Nein.
Wer regelmäßig Sport treibt, körperlich aktiv ist und mit seiner Leistungsfähigkeit zufrieden ist, muss nicht aus Prinzip noch Krafttraining hinzufügen.
Interessant wird die Frage dann, wenn du bestimmte körperliche Fähigkeiten gezielt entwickeln oder erhalten möchtest und dein bisheriger Sport dafür keinen ausreichenden Reiz setzt.
Für manche Menschen kann Krafttraining deshalb eine sinnvolle Ergänzung sein.
Für andere ist der zusätzliche Trainingsreiz möglicherweise nicht wichtig genug, um den dafür notwendigen Zeit- und Erholungsaufwand zu rechtfertigen.
Es geht also nicht darum, möglichst viele verschiedene Trainingsformen unterzubringen.
Es geht darum, welche Anpassungen du erreichen möchtest – und welche Trainingsreize dafür tatsächlich notwendig sind.
Wie viel zusätzliches Training ist sinnvoll?
Wenn Krafttraining eine sinnvolle Ergänzung darstellt, bedeutet das nicht automatisch, dass du mehrere zusätzliche Trainingseinheiten pro Woche brauchst.
Der zusätzliche Trainingsreiz muss im Verhältnis zu deinem bestehenden Training betrachtet werden.
Du bringst bereits Belastungen aus deinem Sport, deinem Alltag und möglicherweise anderen Aktivitäten mit. Krafttraining kommt nicht in ein Vakuum. Es ist eine weitere Belastung, die Zeit, Energie und Erholung kostet.
Die entscheidende Frage lautet deshalb nicht:
„Wie viel Krafttraining kann ich noch in meinen Alltag einbauen?“
Sondern:
„Wie viel Krafttraining brauche ich tatsächlich, um den zusätzlichen Nutzen zu bekommen, den ich mir davon verspreche?“
Genau darum geht es im nächsten Beitrag:
„Wie viel Krafttraining braucht man wirklich?“
Und wenn du Kraft- und Ausdauertraining miteinander kombinieren möchtest, erklärt der Beitrag „Wie lässt sich Krafttraining mit Ausdauertraining kombinieren?“, worauf es dabei ankommt.
