Du trainierst schon genug – oder?

Du läufst drei- oder viermal pro Woche. Vielleicht vor der Arbeit, vielleicht abends, vielleicht am Wochenende etwas länger.

Dazu kommen Job, Familie, Termine und der ganz normale Alltag.

Und jetzt soll noch ein klassischer Fitnessstudio-Plan dazukommen – mit acht Übungen, mehreren Sätzen und möglichst drei zusätzlichen Trainingsterminen pro Woche?

Das kann schnell mehr werden, als dein Kalender und deine Erholung sinnvoll hergeben.

Die Frage ist deshalb nicht einfach:

„Brauche ich als Läufer Krafttraining?“

Die bessere Frage lautet:

„Welche Anpassung möchte ich erreichen – und wie viel Krafttraining ist dafür notwendig?“

Warum Krafttraining für Läufer trotzdem sinnvoll sein kann

Laufen und Krafttraining setzen unterschiedliche Trainingsreize.

Laufen trainiert vor allem die Fähigkeiten, die du für das Laufen brauchst. Krafttraining setzt dagegen einen anderen Reiz: Die Muskulatur wird mit deutlich höherem Widerstand belastet und kann dadurch gezielt stärker werden.

Das macht Krafttraining nicht automatisch wichtiger als das Laufen.

Wenn dein Hauptziel darin besteht, besser zu laufen, bleibt das Lauftraining die spezifische Grundlage.

Krafttraining kann dann sinnvoll sein, wenn du darüber hinaus eine Anpassung erreichen möchtest, die durch weiteres Laufen nicht ausreichend oder nicht effizient erreicht wird.

Auch wer möglichst verletzungsfrei trainieren möchte, denkt häufig über Krafttraining nach. Krafttraining ist jedoch kein Schutzschild gegen Verletzungen und ersetzt weder eine angemessene Trainingssteigerung noch Erholung und Schlaf.

Es sollte dein Lauftraining ergänzen – nicht unnötig zusätzliche Belastung erzeugen.

Ein kompletter Fitnessstudio-Plan ist nicht automatisch die beste Lösung

Viele Trainingspläne sind für Menschen gedacht, deren Hauptsport das Krafttraining ist.

Für einen Läufer mit drei oder vier Laufeinheiten pro Woche kann ein solcher Plan deshalb schlicht überdimensioniert sein.

Acht Übungen mit mehreren Sätzen bedeuten nicht nur mehr Trainingszeit.

Sie bedeuten auch mehr Trainingsvolumen, mehr Ermüdung und zusätzlichen Erholungsbedarf.

Das Problem ist dann nicht unbedingt, dass der Plan zu wenig bringt.

Er kann mehr Belastung erzeugen, als für das gewünschte zusätzliche Ergebnis notwendig ist.

Wenn du wegen des Krafttrainings deine wichtigen Laufeinheiten schlechter bewältigst oder die zusätzliche Einheit regelmäßig ausfällt, ist ein umfangreicher Trainingsplan praktisch wenig wert.

Minimalistisch heißt nicht wirkungslos

Ein reduzierter Ansatz kann deshalb sinnvoll sein.

Nicht, weil weniger Training grundsätzlich besser wäre.

Sondern weil nicht jede zusätzliche Übung automatisch einen zusätzlichen Nutzen bringt.

Wenige ausgewählte Übungen können ausreichen, wenn sie die gewünschte Muskulatur ausreichend fordern und der Trainingsreiz mit der Zeit angepasst wird.

Dabei kommt es nicht darauf an, möglichst viele Übungen abzuhaken.

Es geht darum, einen sinnvollen Trainingsreiz zu setzen und zu beobachten, ob sich die gewünschte Leistung entwickelt.

So kann Krafttraining in eine Laufwoche passen

Bei Hermes Daniël Fitness kann das beispielsweise eine etwa 30-minütige, betreute und hochintensive Einheit sein.

Wenige Übungen, kontrollierte Ausführung und hohe Anstrengung.

Je nach Ziel und individueller Situation kann eine solche Einheit einmal pro Woche ausreichend sein.

Nicht, weil einmal pro Woche eine magische Zahl wäre.

Sondern weil die Trainingsfrequenz aus dem notwendigen Trainingsreiz und der gesamten Belastung des Läufers abgeleitet werden sollte.

Wenn sich die gewünschte Leistung mit dieser Dosis weiterentwickelt, gibt es keinen automatischen Grund, zusätzliche Trainingseinheiten hinzuzufügen.

Die richtige Frage für deine Laufwoche

Brauchst du als Läufer also einen klassischen Fitnessstudio-Trainingsplan?

Nicht unbedingt.

Du brauchst eine Krafttrainingslösung, die zu deinem Ziel und zu deiner gesamten Trainingsbelastung passt.

Wenn du stärker werden möchtest und dafür einen zusätzlichen Krafttrainingsreiz brauchst, sollte dieser Reiz so dosiert werden, dass er einen sinnvollen Beitrag leistet, ohne dein wichtiges Lauftraining unnötig zu beeinträchtigen.

Weniger Training ist nicht automatisch besser.

Aber das richtige Minimum kann sinnvoller sein als ein Trainingsplan, der mehr verlangt, als du für dein Ziel tatsächlich brauchst.

Die entscheidende Frage lautet deshalb:

Welchen zusätzlichen Trainingsreiz braucht ein Läufer – und wie wenig Training ist dafür notwendig?