Was bedeutet eine kontrollierte Ausführung?
Beim Krafttraining geht es nicht darum, ein Gewicht einfach von A nach B zu bewegen. Das Gewicht ist ein Mittel, mit dem Widerstand auf die Muskulatur ausgeübt wird.
Eine kontrollierte Ausführung bedeutet deshalb, die Bewegung bewusst zu steuern. Körperposition, Bewegungsrichtung und Bewegungsumfang bleiben dabei möglichst stabil, während unnötiger Schwung vermieden wird.
Kontrolliert bedeutet allerdings nicht automatisch langsam. Eine Bewegung muss nicht künstlich gebremst werden. Entscheidend ist, dass du die Bewegung auch unter zunehmender Anstrengung noch bewusst beeinflussen kannst.
Genau deshalb kann sich eine kontrollierte Wiederholung gegen Ende einer Serie deutlich verlangsamen. Das ist kein Fehler. Es ist eine Folge der zunehmenden Ermüdung.
Das Gewicht ist nicht das eigentliche Ziel
Beim Krafttraining soll die Muskulatur einem ausreichend starken Widerstand ausgesetzt werden, damit eine Anpassung stattfinden kann.
Das bewegte Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen sind dabei messbare Größen, mit denen wir die Leistung beurteilen können. Sie sind aber nicht das eigentliche Ziel.
Das Ziel ist nicht, möglichst viel Gewicht zu bewegen.
Das Ziel ist, mit einem geeigneten Widerstand einen wirksamen Trainingsreiz zu setzen.
Wenn mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen möglich sind, kann das darauf hindeuten, dass sich die Leistungsfähigkeit verbessert hat. Aussagekräftig ist dieser Vergleich aber nur, wenn die Übung weiterhin vergleichbar ausgeführt wird.
Wer beispielsweise den Bewegungsumfang verkürzt oder zunehmend Schwung einsetzt, kann mehr Gewicht bewegen, ohne dass die Muskulatur tatsächlich entsprechend mehr leisten musste.
Warum Schwung und Körperposition eine Rolle spielen
Mit zunehmender Ermüdung wird es schwieriger, eine Bewegung unverändert auszuführen. Der Körper beginnt möglicherweise auszuweichen, das Gewicht wird stärker beschleunigt oder einzelne Abschnitte der Bewegung werden verkürzt.
Dadurch kann sich die Art der Belastung verändern.
Das bedeutet nicht, dass jede kleine Veränderung sofort ein Fehler ist. Entscheidend ist, ob die vorgesehene Bewegung noch kontrolliert ausgeführt wird oder ob die zusätzliche Bewegung hauptsächlich dazu dient, die Belastung irgendwie weiterzubewegen.
Gerade am Ende einer fordernden Serie ist das wichtig. Wenn die Muskulatur ermüdet, soll die Bewegung langsamer werden dürfen, ohne dass die Ausführung deshalb grundlegend verändert wird.
Kontrollierte Ausführung macht Leistung vergleichbar
Eine möglichst gleichartige Ausführung von Training zu Training macht es leichter, Veränderungen der Leistungsfähigkeit zu erkennen.
Wenn Bewegungsumfang, Körperposition und Bewegungskontrolle vergleichbar bleiben, können wir beispielsweise Gewicht, Wiederholungen und Time Under Load sinnvoll miteinander vergleichen.
So lässt sich besser beurteilen, ob tatsächlich eine Leistungssteigerung stattgefunden hat.
Wir wollen nicht einfach mehr Gewicht bewegen. Wir wollen mehr leisten können – unter vergleichbaren Bedingungen.
Kontrollierte Ausführung ist deshalb kein Selbstzweck. Sie hilft dabei, den Widerstand bewusst zu bewältigen, die Leistung messbar zu machen und den Trainingsreiz von Training zu Training nachvollziehbar zu halten.
