Was bedeutet „fit sein“ überhaupt?
Fit zu sein bedeutet nicht automatisch, jeden Tag im Fitnessstudio zu stehen oder möglichst viele Trainingseinheiten zu sammeln.
Fitness beschreibt vielmehr, wie gut der Körper die körperlichen Anforderungen bewältigen kann, die im eigenen Leben an ihn gestellt werden. Dazu können unter anderem Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und allgemeine körperliche Belastbarkeit gehören.
Entscheidend ist deshalb nicht allein, wie oft jemand trainiert. Entscheidend ist, welche körperlichen Anpassungen durch die gesetzten Trainingsreize entstehen und ob diese Anpassungen zu den eigenen Anforderungen und Zielen passen.
Wer beispielsweise regelmäßig Kraft aufbaut, verbessert die Fähigkeit der Muskulatur, Widerstände und körperliche Belastungen zu bewältigen. Ausdauertraining setzt dagegen andere Schwerpunkte und verbessert vor allem die Fähigkeit, über längere Zeit aktiv zu bleiben.
Verschiedene Fähigkeiten brauchen unterschiedliche Reize.
Warum Trainingshäufigkeit oft mit Fitness verwechselt wird
Die Zahl der Trainingseinheiten ist leicht zu messen. Deshalb entsteht schnell der Eindruck, häufiges Training müsse automatisch zu mehr Fitness führen.
Tatsächlich sagt die Trainingshäufigkeit allein wenig über die Qualität und den Trainingsreiz aus. Drei kurze, unstrukturierte Einheiten können weniger bewirken als zwei gezielte und passende Trainingseinheiten.
Außerdem reagieren Menschen unterschiedlich auf Belastung. Trainingsstand, Alter, Schlaf, Ernährung und Stress beeinflussen, wie der Körper eine Belastung verarbeitet und sich daran anpasst.
Ohne ausreichende Erholung kann zusätzliche Belastung sogar die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Körperliche Anpassungen entstehen nicht durch die Anzahl der absolvierten Trainingseinheiten, sondern durch das Zusammenspiel von Trainingsreiz, Erholung und Anpassung.
Muss man jeden Tag trainieren?
Nein. Tägliches Training ist keine Voraussetzung, um körperlich leistungsfähig zu sein.
Für viele Menschen kann ein überschaubarer Trainingsaufwand sinnvoll sein, solange die gesetzten Reize zu den gewünschten Anpassungen passen und regelmäßig wiederholt werden.
Ein passender Trainingsalltag kann beispielsweise Krafttraining mit allgemeiner Bewegung und gelegentlichen Ausdauereinheiten verbinden.
Das bedeutet jedoch nicht, dass ein bestimmtes Minimalprogramm für alle reicht. Wer einen Marathon vorbereiten, deutlich stärker werden oder eine bestimmte sportliche Leistung verbessern möchte, braucht andere und möglicherweise häufigere Trainingsreize als jemand, der im Alltag körperlich leistungsfähig bleiben möchte.
Die notwendige Trainingsdosis hängt deshalb immer vom Ziel ab.
Kraft, Ausdauer und Bewegung im Alltag
Krafttraining kann mehr als nur die Muskulatur stärker machen. Ein ausreichend intensives Ganzkörpertraining beansprucht große Mengen an Muskulatur und stellt dadurch auch Anforderungen an den gesamten Körper.
Andere Aktivitäten setzen wiederum andere Schwerpunkte. Laufen, Radfahren oder Schwimmen trainieren den Körper unter ihren jeweiligen spezifischen Bedingungen und können deshalb Fähigkeiten verbessern, die für diese Aktivitäten wichtig sind.
Auch alltägliche Bewegung trägt zur körperlichen Leistungsfähigkeit bei.
Entscheidend ist deshalb nicht, welche Aktivität auf einer Liste als „Fitness“ gilt, sondern welche körperliche Anpassung ein bestimmter Trainingsreiz hervorruft und ob diese Anpassung für das eigene Leben relevant ist.
Wer genauer wissen möchte, welche Menge an Krafttraining sinnvoll ist, findet im Beitrag „Wie viel Krafttraining braucht man wirklich?“ weitere Orientierung. Für Menschen mit wenig Zeit bietet außerdem „Wie lässt sich Krafttraining in einen vollen Alltag integrieren?“ praktische Ansätze.
Training soll das Leben unterstützen
Ein guter Trainingsplan muss nicht möglichst viel Zeit beanspruchen. Er sollte zu den Anforderungen des Alltags passen und die körperlichen Fähigkeiten entwickeln, die tatsächlich gebraucht werden.
Wer ständig das Gefühl hat, sein Leben dem Training unterordnen zu müssen, trainiert möglicherweise mehr, als für das eigene Ziel notwendig ist.
Fit zu bleiben bedeutet deshalb nicht, das Leben dem Training unterzuordnen. Sinnvoller ist es, die notwendige Trainingsdosis zu finden: gezielte Reize für die gewünschten Anpassungen, ausreichend Erholung und möglichst viel Bewegung im Alltag.
Regelmäßigkeit ist wichtig. Aber Regelmäßigkeit bedeutet nicht, ständig zu trainieren.
